Специалист Ксюша Квасова дала совет 5-ь упражнений для освоения продольного шпагата. Ее слова приводит «Вокруг света».
Квасова отметила, что при выполнении продольного шпагата задействовано очень немало мускул — ягодичные, икроножные, поясничные мускулы, четырехглавая мускула ноги, бицепс ноги, голеностоп. Шпагат может быть левым и правым, но тренировать надо обе стороны, чтоб нагрузка на тело была равномерной.
Квасова предложила начать подготовку с подъема отведенной в сторону прямой ноги и полукруговых движений прямой ноги вперед-назад. Оба упражнения производятся в положении на четвереньках с опорой на предплечье 1-й руки и на рука другой.
Для растяжки подколенного сухожилия наставник дала совет сделать выпад с перемещением таза вспять и выпрямлением фронтальной ноги. Дальше нужно активно либо в статике притягивать животик к бедру.
Чтоб вытянуть переднюю поверхность ноги, Квасова рекомендовала встать в выпад, изогнуть заднюю ногу и, обхватив рукою голеностоп, подтянуть пятку к ягодице. Также можно делать выпады «рептилия» — это усложненный разновидность упражнения, при котором руки поставлены с внутренней стороны впередистоящей стопы на ладошки либо локти.
Раньше тренер по фитнесу Настя Юрпалова предложила разновидность комплекса для избавления от животика за 10 минут в денек. Она дала совет делать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), российские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).