Гастроэнтеролог Сетхи раскрыл дыхательную практику для резвого засыпания

Гастроэнтеролог Сураб Сетхи раскрыл обычной и функциональный метод мгновенно уснуть. Его совет приводит издание Ежедневно Mirror.

Сетхи указал, что дыхательное упражнение под заглавием «4-7-8» помогает успокоить нервную систему, уменьшает тревожность и содействует резвому засыпанию. Если делать его постоянно, можно вполне освободиться от бессонницы, уверен доктор. «Сделайте глубочайший вдох в течение 4 секунд, дальше задержите дыхание и продолжайте считать до 7, на счет “восемь” выдыхайте», — обрисовал технику выполнения профессионал.

Сетхи отметил, что эта дыхательная практика была взята из йоги, она помогает расслабиться и насыщает организм кислородом. Из его слов, техника продуктивно работает при дилеммах со сном, вызванных стрессом либо опаской.

Также, гастроэнтеролог дал советы есть перед сном бананы, потому что в их содержится триптофан — вещество, которое содействует выработке гормона сна мелатонина. Таковой же эффект, по воззрению Сетхи, дает йогурт.

Граждане России стали почаще беспокоиться.Почему это случилось и как освободиться от переживаний?Что делать, когда кажется, что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя воздействовать?Отвечают психологи

Раньше специалист по сну Эшли Хейнсворт перечислил пользующиеся популярностью пищевые привычки, которые мешают уснуть и усугубляют качество сна. По его воззрению, трудности с засыпанием нередко бывают из-за чувства голода.