Боль в пояснице при беременности знакома многим будущим мамам. Она может быть слабой, ноющей или острой, мешающей двигаться. Организм перестраивается, гормоны меняют работу органов. Однако важно понимать, когда это норма, а когда сигнал тревоги. Рассмотрим безопасные способы облегчить дискомфорт и что точно нельзя делать.

Почему болит поясница при беременности

Рост матки смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку на поясницу. Гормон релаксин расслабляет связки, что усиливает нестабильность позвоночника. Смещение внутренних органов создает давление на нервы. Недостаток кальция и магния усиливает мышечные спазмы. Реже боль связана с патологиями почек или гинекологическими проблемами. У женщин с лишним весом боль усиливается из-за дополнительной нагрузки.

Опасные симптомы, требующие срочного осмотра

Если боль сопровождается отеками лица или рук, это может быть признак гестоза. Высокое давление и боль в затылке требуют немедленной помощи. Тошнота и рвота на поздних сроках — тревожные сигналы. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: преэклампсия угрожает жизни матери и ребенка. Сильная боль внизу живота ближе к третьему триместру может быть признаком начала схваток.

Безопасные методы облегчения боли

Носите бандаж для беременных — он снижает нагрузку на поясницу. Делайте самомассаж поясницы мягкими круговыми движениями. Используйте подушку между коленями во время сна на боку. Пейте ромашковый чай — он снижает спазмы. Выполняйте упражнения для укрепления мышц спины: мостик лежа на спине. Избегайте длительного стояния на ногах.

• Не принимайте обезболивающие без одобрения врача
• Избегайте яркого света и громких звуков при мигрени
• Не ложитесь на спину после 20 недель
• Не пренебрегайте сном — недосып усиливает головную боль

Что нельзя делать при болях в пояснице

Самостоятельно принимать обезболивающие, даже парацетамол, без одобрения врача. Народные средства вроде соды опасны: они дают кратковременное облегчение, но нарушают кислотность. Не голодайте: пустой желудок усиливает выработку кислоты. Не игнорируйте боль, думая, что «пройдет само». Беременность — не время рисковать здоровьем ребенка.

Профилактика повторных проблем

Следите за осанкой: при ходьбе держите спину прямо, опираясь на спинку стула. Укрепляйте мышцы спины и пресса — это снижает нагрузку на позвоночник. Избегайте однообразных поз: меняйте положение тела каждые 30 минут. При поднятии тяжестей сгибайте колени, а не спину. Плавание и йога — лучшие виды спорта для профилактики.

Когда к врачу без промедления

Если боль сопровождается высоким давлением или отеками, проверьтесь на гестоз. Сильные спазмы внизу живота ближе к третьему триместру — признак начала схваток. Постоянная тошнота после 14 недель требует проверки на гестоз. Врач подберет безопасное лечение, учитывая срок беременности и состояние матери.

Боль в пояснице при беременности — обычное явление, но требующее внимания. Прислушивайтесь к своему телу, не бойтесь задавать вопросы врачу. Иногда достаточно скорректировать режим дня, чтобы избавиться от дискомфорта. Помните: здоровье мамы напрямую влияет на малыша, поэтому даже маленькие симптомы стоит обсудить со специалистом.